Course curriculum

    1. Вступ. Як користуватися цим простором

    2. Чати в Комьюніті

    3. Рекомендована послідовність проходженн

    4. Як зручно працювати з платформою. Обовʼязково ознайомтесь з цим уроком!

    5. Ментор курсу

    6. Як задати питання ментору

    7. Як проходять заняття з Оленою Смирновою

    1. Вступне відео до розділу

    2. Рекомендації перед виконанням вправ

    3. Заняття 1. Базовий вступний комплекс

    4. Вечірня Саморегуляція від Олени (виконувати щовечора)

    5. Заняття 2. Грудна клітина, плечі, шия

    6. Заняття 3. Робота з дихальним апаратом

    7. Заняття 4. Продовження роботи з дихальними мʼязами - задня поверхня тіла

    8. Заняття 5. Поперек, таз, кульшові та плечові суглоби

    9. Заняття 6. Суглоби ніг, спіральні лінії

    10. Заняття 7. Загальна мобілізація тіла в положенні стоячи

    11. Заняття 8. Робота з дихальним апаратом

    12. Заняття 9. Координація кульшових та плечових суглобів. КОР

    13. Заняття 10. Поглиблення роботи з дихальним апаратом

    14. Заняття 11. Мобілізація хребта

    15. Заняття 12. Стабілізація мʼязів кору

    16. Заняття 13. Балансування роботи очей, щелепи і всього тіла. Ч.1

    17. Заняття 14. Збалансована робота з усім тілом

    18. Заняття 15. Балансування роботи очей, щелепи і всього тіла. Ч.2

    19. Заняття 16. Стабілізація кору, вбудовування правильного паттерну дихання в рух

    20. Заняття 17. Постава, хребет - стабілізація

    1. Лекція 1. «Коли немає сил. Мозок та гормони».

    2. Практичні матеріали до лекції - Обстеження при втомі, поганому сні й постійному стресі

    3. Практичні матеріали до лекції - Препарати для нервової системи, сну, стресу й енергії

    4. Лекція 2. "Після їжі хочеться лягти. Метаболічний синдром та інсулінорезистентність"

    5. Як перевірити себе на інсулінорезистентність — які аналізи здати і як їх читати

    6. Препарати, добавки, трави й гомеопатія при інсулінорезистентності

    7. Датчик глюкози: 14 днів, щоб побачити, як працює саме ваше тіло

    8. Глікемічний та інсуліновий індекси: таблиці продуктів

    9. Лекція 3. Приховані запалення та інші неочевидні причини втоми

    10. Приховане запалення: як його знайти — самоперевірка, аналізи і як їх читати

    11. Препарати, добавки, трави й гомеопатія при прихованому запаленні. Повне керівництво з використання

    12. Лекція 4. Я все можу. Але більше нічого не хочу

    1. Открытый эфир Вячеслава Смирнова от 06.06.2023

    2. Практикум от Вячеслава Смирнова 28.06.2023

    3. Практикум от Вячеслава Смирнова 29.06.2023

    4. Занятие 1. Техника расслабления дыхания лежа "Тихая вода"

    5. Занятие 2. Дыхательная тренировка с паузами.

    6. Комментарии к урокам 1 и 2

    7. Занятие 3. "Весенний росток". Комплекс на построение правильного дыхательного движения сидя

    8. Эфир от 22.06 | Пример тренировки дыхания с элементами силового тренинга

    9. Занятие 4 от 05.07.2023

    10. Эфир Вячеслава Смирнова от 06.07.2023 | Пример полноценной тренировки дыхания с глубоким расслаблением в конце

    11. Занятие от 29.07.23 | Синхронизация ритмов движения тела и дыхания. Объемное дыхание.

    12. Занятие от 15.08.23 | Пример полноценной тренировки с расслаблением осевых структур и гипоксической тренировкой

    13. Заняття від 14.07.2025 (коментар до практики)

    14. Заняття від 14.07.2025 (практика)

    15. Заняття від 19.07.2025 (практика)

    1. Практичні рекомендації до розділу

    2. 13 эфир | Движение, дыхание, медитация. Техники сидя.

    3. 14 эфир | Базовые дыхательные упражнения: Правильный паттерн дыхания. Медитация

    4. 19 эфир | Дыхательная балансировка вегетатики и гипоксическая тренировка | Теория

    5. 19 эфир | Дыхательная балансировка вегетатики и гипоксическая тренировка | Практика

    6. Бонусы и дополнительные материалы. Дыхание и здоровье внутренних органов

    1. Практичні рекомендації до розділу

    2. Теорія (30 хвилин) | Основи

    3. Практика (12 хвилин) | Саморегуляція | Заняття 1. Основи

    4. Практика (10 хвилин) | Саморегуляція | Заняття 1. Основи

    5. Заняття 2. Структура сеансу. Постановка цілей

    6. Заняття 2. Структура сеансу — практика 1 з 2 (фіксація погляду, долоні на периферії)

    7. Заняття 2. Структура сеансу — практика 2 з 2 (ціль, тривалість і стан на виході)

    8. Саморегуляция как метод воздействия на качество сна и запуск процесса восстановления | Техника расслабления перед засыпанием и создание целевого слайда для достижения целостного здоровья

    9. Сон і відновлення — розслаблення перед засинанням і цільовий образ

    10. Техники работы с ресурсами. Часть 1

    11. Техніки роботи з ресурсами, ч. 1 — практика 1 з 2 «Супертаблетка»

    12. Техніки роботи з ресурсами, ч. 1 — практика 2 з 2 «Місце сили»

    13. Работа с неоптимальными эмоциями и фоновыми эмоциональными состояниями. Техники работы с ресурсами. Часть 2

    14. Неоптимальні емоції (ресурси, ч. 2) — кулаки, дихання, місце сили

    15. Итоги блока по Саморегуляции. Практика на преодоление препятствий в движении к цели

    16. Підсумки блоку — подолання перешкод на шляху до цілі

    17. Заняття з В'ячеславом 1

    18. Заняття з В'ячеславом 1 (практика) — ціль через образ і місце

    19. Заняття з В'ячеславом 2

    20. Заняття з В'ячеславом 2 (практика) — ресурс для цілі між долонями, якір

    21. Заняття з В'ячеславом від 13.10.26 — Відновлення внутрішніх ресурсів

    22. Практика з заняття з В'ячеславом від 13.10.26 — Відновлення внутрішніх ресурсів

    23. Заняття з В'ячеславом від 22.10.26 — Техніка «Лавіна». Мотивація: як знайти ресурс і спрямувати у свої проєкти

    24. Практика з заняття з В'ячеславом від 22.10.26 — Техніка «Лавіна». Мотивація: як знайти ресурс і спрямувати у свої проєкти

    25. Заняття з В'ячеславом від 05.11.26(Від автоматичних реакцій до усвідомленого вибору)

About this course